O truque de respiração que te faz adormecer assim que cais na cama

Costumas ser atormentada pela ansiedade à noite e tens dificuldade em adormecer? O médico norte-americano Andrew Weil garante ter a solução para todos os que sofrem deste problema.

É um simples truque de respiração chamado de técnica 4-7-8 ou “tranquilizante natural para o sistema nervoso” e promete uma redução significativa dos níveis de stress, levando quem o pratica a adormecer instantaneamente.

O truque é tão tranquilizante que o especialista aconselha a que seja praticado sempre que tiver de lidar com uma situação stressante no seu dia-a-dia. E como é que se põe em prática? Em primeiro lugar, coloque a ponta da língua colada ao céu-da-boca, logo atrás dos dentes frontais superiores, e mantenha-a aí durante todo o exercício. Depois suspire, emitindo som. Feche a boca e inale calmamente através do nariz enquanto conta, mentalmente, até quatro. De seguida, sustenha a respiração e conte até sete. Suspire novamente através da boca enquanto conta até oito. Por fim, inspire novamente e repita todo o processo mais três vezes, para dar um total de quatro ciclos.

Se tiver ficado com alguma dúvida pode ver o tutorial em vídeo, abaixo, feito por Andrew Weil.